فيتامين د .. حتى لا ينهار بنيان الجسد دون سابق إنذار!

فيتامين د .. حتى لا ينهار بنيان الجسد دون سابق إنذار!

كثيرة هي الأمراض التي تنذر حاملها ببعض الأعراض التي تجعله يحاول كشفها وعلاجها..

فمن أعراض فقر الدم مثلا الأرق وضعف التركيز والدوخة.
ومن أعراض مرض السكر العطش وزيادة الشرب وتكرار التبول.
ومن أعراض التهاب الكلى ارتفاع درجة الحرارة والصداع الشديد مع قيء وألم حاد في الظهر وكذلك الألم وصعوبة في التبول.
كل تلك الأعراض قد تجتمع وقد يصاب المريض ببعضها لينذر المريض بالخطر.
فعندما يسأله الطبيب عن الأعراض فإنه يستطيع تخمين الأمراض المحتملة ومن ثم التشخيص والعلاج.

ولكن هناك ما يفتك بالجسد بصمت، ويفترسه بهدوء.
ودون أن يشعر بذلك من يصاب به لاشتراك أعراضه مع أعراض أمراض أخرى.
وقد لاتظهر الأعراض في بداية الأمر.
قد لا يسمى مرضا؛ ولكن الذي لاشك فيه أنه كالباب الذي يمنع الكثير من الأمراض من الدخول إلى الجسد –بإذن الله- .

نقص فيتامين د (كما في أحد العناوين في google) : الوباء الصامت.
لأنه منتشر جدا وكثيرون يصابون به دون أن يعلموا بذلك..
بل ربما يطوفون الديار ويجوبون الأرض بحثا عن طبيب لعلاج أمراضهم والسبب كله: نقص فيتامين د!!

وسأرتب الموضوع على شكل نقاط لجمع أكبر قدر الفائدة باختصار:

1- فيتامين د فيتامين ضروري لتنظيم امتصاص الكالسيوم والأملاح اللازمة لبناء العظام.

2- نقص فيتامين د بوابة مفتوحة لكثير من الأمراض كهشاشة العظام، والكساح وترقق العظام (حتى عند البالغين)، وبعض السرطانات، وآلام العظام والمفاصل، وتسطح الحوض عند النساء ومن ثم ضيقه عند الولادة، وغيرها، أسأل الله لي ولكم السلامة والعافية.

3- فيتامين د من الفيتامينات التي لا توجد في الغذاء إلا بنسب قليلة جدا، والأغذية التي يوجد فيها بهذه انسب تعتبر ذات سعرات حرارية عالية، فيوجد مثلا في زيت كبد الحوت وصفار البيض والزبدة وبعض أنواع السمك ولكنها نسب قليلة جدا لا تكفي مجتمعة لاحتياج الفرد من هذا الفيتامين في اليوم الواحد إلا إذا أكل منها كميات كبيرة!
ويبقى المصدر الغني بهذا الفيتامين وهو: أشعة الشمس!

4- التعرض لأشعة الشمس لمدة 5 – 10 دقائق يعطي الجرعة الكافية من هذا الفيتامين حيث يمتصه الجلد ويتحول داخل الجسد إلى فيتامين نشط يساعد على امتصاص الكالسيوم.

5- من الشائع أنه ينبغي التعرض لأشعة الشمس في أول النهار وآخره للاستفادة من هذا الفيتامين والصحيح أن يكون التعرض لها عندما تشتد حرارتها أي ما بين الساعة 10 صباحا – 4 عصرا . (وأرجو ممن عنده علم أن يفيدنا عن صحة معلومة التعرض لها أول النهار وآخره).

6- الأشخاص ذوو البشرة السمراء يحتاجون إلى وقت أطول عند التعرض إلى أشعة الشمس للاكتفاء من هذا الفيتامين.

7- قد يكون نقص فيتامين د منتشرا بصورة أكبر في المناطق الحارة لحرص أهلها في الغالب على الابتعاد عن أشعة الشمس.

8- الكريمات الواقية تمنع البشرة من الاستفادة من أشعة الشمس في تعويض نقص هذا الفيتامين.

9- لا ينبغي المبالغة في التعرض لأشعة الشمس لأن ذلك قد يسبب بعض الأمراض الجلدية.

10- متى ينبغي التأكد من مستوى هذا الفيتامين في الجسم؟ ومتى يكون الشخص بحاجة إلى مراجعة الطبيب؟
إذا كان الشخص يعاني من بعض الأعراض هذه أو كلها:
- اضطرابات النوم وكذلك الخمول.
- آلام المفاصل والعضلات والضعف العام.
- تساقط الشعر.
- الدوخة وعدم الاتزان.
وغيرها
علما أن هذه الأعراض قد لا تظهر إلا عندما يكون النقص حاداً ووصل إلى مستوى منخفض جدا وعندها لا يكتفى بالشمس كمصدر أساسي بل لابد من تعويض ذلك بجرعات عالية من الفيتامين يقررها الطبيب حسب الحالة.
وينبغي إضافة تحليل مستوى هذا الفيتامين للتحاليل السنوية للشخص كما في بعض الدول.

11- من العناوين المهمة لبعض الدراسات عن هذا الفيتامين والتي وجدتها على الشبكة:
دراسة تربط بين نقص فيتامين "د" وأمراض المفاصل
نقص "فيتامين د" يزيد من احتمالات الإصابة بالزهايمر
نقص فيتامين "د" يهدد نساء الشرق الأوسط بهشاشة العظام!
نقص فيتامين "د" يؤثر على 36 عضواً بالجسم
نقص فيتامين د يرفع خطر الإصابة بالسرطان
نقص الفيتامين (د) يسبب مرض الروماتيزم
نقص فيتامين د يهدد صحة الأطفال
نقص فيتامين "د" يعرضك للإصابة بمرض السكري
لا صحة لتأثير الحجاب على نقص فيتامين "د" وهشاشة العظام
نقص فيتامين (د) لدى النساء يؤدي إلى زيادة الوزن
نقص فيتامين "د" يؤدي لأمراض القلب والأوعية الدموية
نقص فيتامين "د" يرفع ضغط الدم لدى النساء
نقص فيتامين د يعيق الولادة الطبيعية
نقص الفيتامين د لدى المواليد يصيب بانفصام الشخصية لاحقا

------------------------------------
اين يوجد فيتامين د

الاغذية الغنية بفيتامين D

نوع الغذاء الكمية نسبة فيتامين D

زيت كبد الحوت ملعقة طعام 1360 وحدة عالمية

سلمون مطبوخ ثلاثة ونصف اونس 360 وحدة عالمية

سمك مكاريل ثلاثة ونصف اونس 345 وحدة عالمية

تونة معلبة بالزيت ثلاثة اونس 200 وحدة عالمية

سردين معلب بالزيت واحد وخمس وسبعون اونس 250 وحدة عالمية

حليب مطعم بالفيتامين (بانواعه) كوب واحد 98 وحدة عالمية
------------------------------------

يعتبر ضوء الشمس هو المصدر الرئيسي لتوليد هذا الفيتامين في جسم الإنسان وذلك من خلال تعرض الجلد لضوئها يومياً. يساعد هذا الفيتامين من قدرة الأمعاء على امتصاص المواد الغذائية والطعام والقيام بالتمثيل الغذائي لكلا من الكالسيوم والفوسفور.ويؤدى نقصه إلى تشوه العظام (لين العظام) وضعفها عند الأطفال، و"الاستيوماليشيا" أي نقص الكالسيوم عند الكبار. ومن أشهر الأطعمة الغذائية التي تحتوى عليه: البيض – السمك ومنتجات الألبان، كما أنه يتكون في الجسم من خلال الجلد عند التعرض لضوء الشمس، لذلك نجد أن الأشخاص الذين يعيشون في المناطق الحارة تحصل على كل ما تحتاجه من هذا الفيتامين من خلال ضوء الشمس عن طريق الجلد. لكن يحتاج سكان المناطق الباردة، وكبار السن، وربات المنازل إلى تناول مكملات لهذا الفيتامين لأنهم لا يستطيعون الحصول عليه كلية من ضوء الشمس لقلة تعرضهم لها.

حتاج الجسم فيتامين د أو كالسيفيرول Calciferol لإمتصاص الكالسيوم و الفسفور من الأمعاء و الإستفادة منهما. و هو ضروري للنمو , و مهم بصفة خاصة للنمو و التطور الطبيعي للعظام و الأسنان في الأطفال.فيتامين د يحمي من الضعف العضلي و يدخل في عملية تنظيم ضربات القلب , و هو مهم أيضاً في الوقاية من هشاشة العظام Osteoporosis و نقص الكالسييوم في الدم و علاجهما, و يقوي جهاز المناعة و هو ضروري لوظائف الغدة الدرقية و عملية التجلط الطبيعية للدم. زيت كبد السمك و منتجات الألبان و البيض كلها تحتوي على فيتامين د , و يوجد هذا الفيتامين في سمك السلمون و السردين و التونه , و كذلك يوجد في الشوفان و البطاطا و الزيوت النباتية , كما يتكون فيتامين د في الجسم بتأثير أشعة الشمس (أشعة الشمس ضرورية لتكون فيتامين د الفعال) . يحتاج الجسم إلى 200 وحدة دولية يومياً للرجل و 200 وحدة دولية يومياً للمرأة من فيتامين د.

------------------------------------

الفيتامين د - Vitamin D
ما هو الفيتامين د D ؟
الفيتامين د هو من أهم الفيتامينات في الجسم و هو من الفيتامينات المنحلة في الدسم
ما هي أشكال الفيتامين د D ؟
هناك نوعان من الفيتامين د هامان في تغذية الإنسان و هما شكلان غير فعالان إلا بعد مرورهما بمراحل استقلابية في الكلية و الكبد :

الفيتامين د 2 D : أو الارغوكالسيفيرول ( Vitamin D2 (ergocalciferol , و يتكون هذا الشكل في النباتات و بعض الخمائر
الفيتامين د 3 D : أو الكولي كالسيفيرول ( Vitamin D3 (cholecalciferol , و يتكون هذا الشكل في جلد الإنسان عند التعرض للشمس
الشكل الفعال من الفيتامين د يسمى كالسيتريول calcitriol

ما هي أهم وظائف فيتامين د D ؟

يخزن الفيتامين د عند الإنسان في الكبد
يلعب دورا هاما في تكلس العظام والأسنان و تقويتها
يقوي الفيتامين د جهاز المناعة
يحسن الفيتامين د من مقوية العضلات
يؤدي نقصه عند الأطفال إلى الإصابة بمرض الكساح حيث تصبح العظام لينة ومشوهة
هام في تنظيم امتصاص الكالسيوم في الأمعاء و إطراح الفوسفات من الكلية

أين يوجد فيتامين د D و ما هي مصادره ؟

أهم مصدر للفيتامين د D هو جلد الإنسان حيث يُركب تحت الجلد بتعرض الجسم لأشعة الشمس المعتدلة
يوجد الفيتامين د D في الكبد
يوجد الفيتامين د D في الزبدة
يوجد الفيتامين د D في صفار البيض
يوجد الفيتامين د D في زيت كبد الحوت
يوجد الفيتامين د D في السمك
يوجد الفيتامين د D في الحبوب
يوجد الفيتامين د D في حليب الأم بكميات قليلة

في حال تعذر تعريض الطفل للشمس يجب أن يعطى الطفل 400 وحدة دولية من الفيتامين د كل يوم على شكل نقط فموية
ملاحظة هامة :
يصعب الحصول على الاحتياجات اليومية من فيتامين د عن طريق الغذاء وحده مما يجعل التعرض لأشعة الشمس المعتدلة حوالي نصف ساعة يومياً على الأقل هو المصدر الأساسي له عند الإنسان , و يجب أن يكون هذا التعرض صباحاً و تحت الشمس مباشرةً دون أي حاجز بلوري

» فيديو أحمد شوبير ينهار ويبكي علي الهواء بعد أحداث بورسعيد
» فيديو نجل نائب مأمور قسم كرداسة ينهار في البكاء حزنا على والده
» نقص فيتامين"B12 "يؤثر على الذاكرة
» شوفوا فيتامين E فوايده وموجود فين ( بجد هتنددددددم لو مش قريت الموضوع )
» قضاة مصر يقاطعون الاستفتاء و"إنذار أخير" لمرسي