لماذا قد نشعر بالإرهاق مع أقل مجهود؟

قلة النوم: إن النوم لفترات قليلة يؤثر علي صحتك وعلي قدرتك علي التركيز ويجب علي البالغين الحصول علي قسط من النوم ليلاً يعادل 7 - 8 ساعات يومياً. الحل: اجعل النوم من الأولويات في حياتك وحدد مواعيد ثابته ومنتظمه للنوم وتخلص من كل وسائل التكنولوجيا التي قد تلهيك عن النوم أو تؤثر علي قدرتك علي النوم كالهواتف المحمولة وأجهزة الحاسوب والتلفزيون.
لماذا قد نشعر بالإرهاق مع أقل مجهود؟ Dailymedicalinfo1_rf_photo_of_man_checking_cellphone_in_bed

لماذا قد نشعر بالإرهاق مع أقل مجهود؟ Dailymedicalinfo1_rf_photo_of_man_checking_cellphone_in_bed

توقف التنفس أثناء النوم: قد يعتقد البعض أنهم ينامون وقتاً كافياً ولكن يتخلله توقف التنفس أثناء النوم ، وفي تلك الحالة يستيقظ الشخص للحظات قليله عند توقف التنفس ثم يعاود النوم مرة أخري ويمكن أن يحدث ذلك دون وعي تام لذلك ، والنتيجة تكون عدم الحصول علي القسط الكافي من الراحة المطلوبة الحل: فقدان الوزن الزائد والإقلاع عن التدخين واستخدام جهاز يساعد علي الإبقاء علي مجري التنفس مفتوح ليلاً هي بعض الحلول للتغلب علي هذة المشكلة.

عدم تناول طعاما كافيا: تناول كميات ضئيله من الطعام تسبب الإرهاق وأيضاً تناول الأطعمه الضاره، فتناول نظام غذائي متوازن يحافظ علي مستوي السكر في الدم و يحميك من الشعور بالإرهاق الحل: احرص علي تناول وجبة الإفطار وعلي أن تشمل جزء من البروتينات والكربوهيدرات ، واحرص علي تناول وجبات خفيفه بين الوجبات الأساسيه للحفاظ علي مستوي الطاقة في جسمك.

الانيميا: تعتبر الأنيميا من أكثر الأسباب شيوعاً للإرهاق عند المرأه خصوصاً بسبب الحيض والذي يؤدي لفقدان عدد كرات الدم الحمراء والتي تعد المسؤولة عن نقل الأكسجين لباقي أعضاء الجسم الحل: يجب تناول مكملات الحديد ، وتناول الأغذية الغنية بالحديد كاللحوم الحمراء والبقوليات والسبانخ .

الاكتئاب: يعتقد الكثير أن الإكتئاب ماهو إلا اختلال في العواطف ولكنه أيضاً يؤثر علي النشاط الجسدي وأهم أعراضة هو الارهاق الشديد والصداع وفقدان الشهيه الحل: حاول أن تسعد نفسك وجدد في حياتك للتغلب علي الاكتئاب وفي بعض الحالات الحرجه قد تحتاج للذهاب للطبيب.

قصور الغده الدرقيه: توجد الغدة الدرقيه في الرقبه وتتحكم في عملية الإيض " عملية تحويل الغذاء إلي طاقه" فعند خمول الغدة تبطئ عملية الإيض فتؤدي للإصابه بالإرهاق وزيادة الوزن الحل: عند إجراء التحاليل والتأكد من وجود خلل في وظائف الغدة الدرقيه فالحل الأفضل هو استشارة الطبيب لتحديد درجة خمولها ووصف العلاج اللازم لذلك وغالباً مايكون العلاج بالهرمونات.

إدمان الكافيين: يساعد الاستخدام المعتدل للكافيين علي زياده الانتباه والتركيز ولكن الإفراط في شرب الكافيين يتسبب في تسارع ضربات القلب، إرتفاع ضغط الدم، والشعور بالهبوط وبالتالي الشعور بالإرهاق. الحل: أمتنع تدريجياً عن تناول المشروبات التي تحتوي علي الكافيين كالقهوه والشاي و النسكافيه ، لأن التوقف المفاجيء قد يعرضك لاعراض انسحاب الكافيين .

السكري: إرتفاع نسبة السكر في الدم تعني أن تبقي نسبة السكر ولا تتحول إلي طاقه وذلك يسبب الشعور بالإرهاق الحل: أشهر علاجات السكري هو تغيير نظام الحياة واعتماد نظام صحي يحتوي علي الرياضه ونظام غذائي متوازن ويمكن استخدام الأنسولين أو بعض أدوية السكر تحت إشراف الطبيب إذا لزم الأمر.

الجفاف: قد يكون الإرهاق أحد علامات الإصابه بالجفاف، فسواء كنت تمارس مجهود جسدي أو عقلي فجسمك يحتاج إلي الترطيب الدائم وذلك عن طريق شرب كميات وفيره من السوائل بشكل عام. الحل: احرص علي شرب كمية وفيرة من المياه حتي يكون لون البول فاتح ، واحرص علي شرب كوبين من المياه قبل ممارسة الرياضه بساعه واشرب كوبين آخرين عند الأنتهاء واحرص دائماً علي شرب المياه حتي لو كنت تمارس مجهود ذهني.

أمراض القلب: الشعور بالإرهاق من مجرد ممارسه النشاطات اليومية المعتادة كتنظيف المنزل أو غيره قد يكون علامة علي وجود مشاكل بالقلب وإذا لاحظت تزايد الأعراض والإرهاق فعليك زيارة الطبيب الحل: إعتماد نظام حياة صحي وممارسة الرياضه الخفيفه وزيارة الطبيب والإلتزام بمواعيد الأدوية.

الحساسيه ضد بعض الأغذيه: يؤكد الأطباء وجود بعض الأطعمة التي تصيب مجموعه من الاشخاص بالنعاس ،فإذا شعرت بالإرهاق بعد تناول وجبات معينة فقد تكون متحسس ناحية أي من مكونات الطعام الحل: حاول تحديد نوع الطعام الذي يسبب لك الشعور بالإرهاق وتجنب تناوله، ويمكنك سؤال الطبيب لإجراء اختبار حساسيه للأطعمه.

» لماذا نشعر بالدوار عند ركوب المواصلات ؟وما علاجه؟
» انفراد تام حصـــ2011ـــريات ترانيم ♫♫ يوم الصلاة العالمي في المقطم 2011 ♫♫ مجمعة بملف واحد وبانقي صوووت عندنا وبسس
» تناول وجبات صغيرة منتظمة يقلل من الشعور بالإرهاق
» كاريكاتير معبر نحن نشعر باوجاع المواطن هههههههههه
» كاهن كنيسة مارمينا: نشعر أننا من حركة حماس وتعتدي علينا قوات الكوماندوز الإسرائيلية